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                吃得太飽的危害易得十種病 細嚼慢咽,常吃八分飽,延年又益壽

                時間:2020-03-14人氣:作者:天天生活網

                朋友聚餐、宴會酒席,一吃就是兩三個小時,不知不覺就吃得太飽了。專家指出,每次在飯后揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝的人們,對健康災難都無法挽回,不僅體重幾年內會一直上升,對全身的傷害甚至會持續很多年。下面天天健康飲食網就盤點下吃太飽對健康的具體危害,看下易得以下哪十大疾病,為了避免以下疾病,應盡早進行控制。下面,和天天健康飲食網一起看看吧。

                吃得太飽的危害易得十種病 細嚼慢咽,常吃八分飽,延年又益壽

                吃得太飽易得十種病

                1、肥胖。說現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多余的“營養物質”堆積在體內,其后果就是肥胖和一系列富貴病。“無數科學研究證實,肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的并發癥,可能達到上百種,非??膳?。”

                2、胃病。吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處于飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,屏障,產生胃部炎癥出現消化不良癥狀,長期以往,還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

                3、腸道疾病。中國臺灣科學家發現,脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。

                4、疲勞。吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽后,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處于疲勞狀態,昏昏欲睡。

                5、癌癥。日本科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌幾率。

                6、老年癡呆。日本有關專家還發現,大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

                7、骨質疏松。長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏松的概率會大大提高。

                8、腎病。飲食過量會傷害人的泌尿系統,因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。

                9、急性胰腺炎。晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎。

                10、神經衰弱。晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。

                吃得太飽的危害易得十種病 細嚼慢咽,常吃八分飽,延年又益壽

                細嚼慢咽,常吃八分飽

                吃太飽對健康的危害如此之多,那么我們吃東的尺度到底該如何拿捏呢?

                俗話說“常吃八分飽,延年又益壽”專家表示,做到只吃“八分飽”,最好的辦法就是細嚼慢咽。

                第一,把握好吃飯的時間,最好在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓后吃得又多又快。

                第二,吃飯至少保證20分鐘,這是因為從吃飯開始,經過20分鐘后,大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。

                第三,每口飯都要咀嚼30次以上。

                第四,用小湯匙代替筷子,減慢速度。

                第五,可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

                此外,每次少盛一點,吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。

                標簽: 吃撐  危害  疾病  

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