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                夏天運動抽筋是什么原因?該怎么及時緩解抽筋

                時間:2021-09-13人氣:作者:天天生活網

                每個人都經歷過肌肉抽筋,有時候,走路走著走著,突然就抽筋了,又疼又難看。肌肉抽筋其實還挺常見的,不過在夏天運動的時候,卻是抽筋最頻繁的季節,那到底是什么原因呢?又該怎么及時緩解抽筋?下面就快和天天生活網一起了解相關知識吧!

                本文目錄

                1、夏天運動抽筋是什么原因
                2、為什么一到夏天腿就抽筋
                3、該怎么及時緩解抽筋

                夏天運動抽筋是什么原因

                1、體內過熱在一定程度上抑制心臟功能和肌肉收縮。在炎熱的環境中運動,為了散熱,體表的血管大量擴張,皮膚的血流量增加,肌肉的血流量相對減少,回血量減少,會導致心率顯著增加,肌肉收縮能力下降。人體的所有器官和代謝系統,如排汗、呼吸、血液循環、神經細胞功能等都會受到影響,容易出現神經肌肉控制異常和痙攣。

                2、身體大量出汗,失去水分和電解質。夏季跑步最大的挑戰是溫度、濕度和陽光。天氣炎熱時,出汗成為散熱的主要方式。隨著大量出汗,大量電解質也會流失。肌肉需要更努力地工作才能保持興奮,而且它們更容易疲勞并降低承受運動強度的能力。當疲勞達到一定程度,出現紊亂時,就容易發生抽筋。

                3、乳酸積累和糖原消耗。夏季在高溫下跑步會增加心率,增加人體的能量消耗。在炎熱的環境中鍛煉時,身體更多地依賴于無氧代謝。由于無氧代謝的原料只有糖,身體儲存的糖原比其他季節消耗得更快,無氧代謝產生的乳酸也會增加。乳酸堆積和糖原消耗都會加劇肌肉疲勞并增加抽筋的機會。

                為什么一到夏天腿就抽筋

                1、過度疲勞引起。在夏季,人們往往習慣于進行更劇烈的戶外活動。此時,如果下肢過度疲勞,在運動或休息時容易引起下肢肌肉痙攣。

                2、下肢過冷所致。夏季,人們可能會進行水下活動,或劇烈運動后在空調房內降溫,導致下肢過冷。這時下肢肌肉會出現一過性抽筋,即抽筋。

                3、體內電解質紊亂所致。人們在夏天往往會出汗很多,尤其是在運動時。如果補充不夠,就會引起體內電解質紊亂,很容易引起四肢特別是下肢抽筋。

                4、可能因肌肉拉傷而復雜化。劇烈運動時,下肢肌肉拉傷,可能會出現腿抽筋。

                該怎么及時緩解抽筋

                1、手指抽筋:發作時可握緊拳頭,然后用力伸張,迅速重復數次,直至復原為止。

                2、上臂抽筋:發作時可握拳屈肘,使前臂貼近上臂,再用力伸直,持續此動作直到復原為止。

                3、腹肌抽筋:可平躺或倚墻做背部伸展運動,以拉長腹肌,反復多次即可。

                4、大腿抽筋:彎曲膝蓋,置于胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然后將腿伸直,如此反復多次即可。

                5、夜間小腿抽筋很常見:需立刻坐起,把腿伸直,雙手用力將腳掌往腳背方向掰,或馬上下床走動,忍痛用患側足前掌向下蹬地。如果是腳趾抽筋,用手握住抽筋的腳趾,用力往相反方向伸展。

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