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    拉伸可以瘦腿嗎?拉伸的注意事項

    時間:2021-07-15人氣:作者:天天生活網

    拉伸運動是一種健身方法,拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和,減少受傷可能性。那拉伸的注意事項有哪些?拉伸可以瘦腿嗎?下面,我們來看看天天生活網帶來的怎么拉伸小腿肌肉吧!

    全文目錄

    1、拉伸可以瘦腿嗎
    2、怎么拉伸小腿肌肉
    3、拉伸的注意事項

    拉伸可以瘦腿嗎

    拉伸腿能夠瘦大腿。

    每次跑步完以及做瑜伽需要經常拉伸腿,腿部拉伸的時候肌肉得到的牽引,全身的肌肉、脂肪細胞會隨著牽引的動作重新排列分布,尤其長期堅持看到明顯的效果。此外,生活規律、控制飲食、保持良好情緒等因素也能起到很好的協同作用。

    怎么拉伸小腿肌肉

    動作描述:

    1、選擇單杠或有高度的重物做輔助,單腳站立,拉伸腿的前腳掌落在單杠上,同時兩手扶墻保持平衡,保持拉伸動作30-60秒,然后換腿重復。

    2、雙腳并攏站直,放松整個手掌使得腳跟處往下壓,感受整個小腿后側有拉伸和酸痛感,保持拉伸動作30-60秒,然后換另一側重復拉伸。

    3、坐姿屈膝,將前腳掌盡量向身體方向靠攏,感受拉伸腿小腿后側被拉伸和酸痛感,保持拉伸動作30-60秒,然后換腿重復。

    拉伸的注意事項

    注意時間

    做拉伸動作時,需要保持一定的時間,才可以充分的讓肌肉和肌腱舒展開來,但也不能保持的時間過長,反而會使肌肉僵硬,建議每個動作保持20秒以上。

    注意力度

    有些人拉伸時會做到感到強烈疼痛的程度,這樣很可能引起身體損傷,因此拉伸時感到局部熱感強烈時,可以換下一個動作。

    注意對稱拉伸

    人體會有一側容易拉伸,另一側難以拉伸的情況,因此在做同樣的拉伸動作時,需要注意難以拉伸的那一側,從而減少兩側的區別。

    注意呼吸

    做拉伸運動時,要是一直憋氣,容易引起肌肉僵硬,因此需要保持平穩的呼吸,才能讓肌肉在拉伸時充分舒展。

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