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    備孕注意事項,秋季備孕要注意什么

    時間:2021-06-04人氣:作者:天天生活網

    備孕是優生優育的關鍵,要想孕育一個健康活潑的寶寶,未來的準爸媽們一定要在懷孕之前做好多種準備工作。備孕前身體的檢查要做,生活上的不良習慣要改,飲食上要注意均衡營養,下面就快和天天生活網一起了解相關知識吧!

    本文目錄

    1、秋季備孕要注意什么
    2、備孕注意事項
    3、備孕健康食譜

    秋季備孕要注意什么

    1、秋季的到來,人們似乎總是被若有若無的憂傷情緒所困擾,然而這樣悲秋傷懷的情緒并不利于備孕。壓力過大、狀態不佳等不良情緒會嚴重影響到神經系統和內分泌系統,影響精子、卵子的生產、成熟和活力。因此為了能以最佳的身體狀態去獲得最完美的卵子和精子,準爸準媽們一定要盡量放松自己的心態,及時調整和轉移產生的不良情緒。

    2、別給自己制定造人任務,最好放松身心,自然的看待備孕這件事,心情抑郁時可以通過適當運動,可以去氧氣充足的地方散步、爬山,為懷孕提前儲備體能的同時也非常有利于解壓。

    3、一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

    4、鋅、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

    5、深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素,對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。

    備孕注意事項

    1、保證休息和睡眠:每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力,可以試著練習瑜伽,既可以放松心情又鍛煉身體。

    2、戒煙戒酒:酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

    3、補葉酸:葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

    備孕健康食譜

    1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

    2、碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。

    3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

    4、魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

    5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

    6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

    7、如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利于身體對鐵的吸收。

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