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    什么是工作壓力綜合征?如何減輕工作壓力

    時間:2021-06-03人氣:作者:天天生活網

    在我們現在的生活中,人們為了更好的發展都在不斷的努力,當然過程中也是壓力不斷,許多職場人常常會覺得疲倦、懶散、注意力難以集中、工作效率降低,有的人甚至出現頭暈、胸悶、腹脹、周身酸痛,心理壓力不斷增加。那么我們該如何減輕工作壓力呢?下面就快和天天生活網一起了解相關知識吧!

    本文目錄

    1、什么是工作壓力綜合征
    2、工作壓力大的表現有哪些
    3、如何減輕工作壓力

    什么是工作壓力綜合征

    典型癥狀一工作狂VS厭惡工作

    工作時感覺壓力無處不在;沒有工作時,卻又無所適從、緊張焦慮,感覺時間難以打發,拼命想找一些工作去干。

    典型癥狀二自閉VS話多

    見人不打呼,也不愿意與同事交流和溝通,整天不說話,悶悶不樂,喜歡呆在一個安靜的地方;

    相反,就是話多,見人說過不停,周末休息時,明明平時上班時,早上老是睡不醒,但一到周六早上8點,就會自動醒過來,然后就覺得心里空落落的,給朋友,同學一個一個打電話問候,一旦停下來不說話,就覺得心里不踏實。

    典型癥狀三委曲求全VS亂發脾氣

    在工作中,總覺得自己懷才不遇,沒得到重用,整天在抱怨,牢騷;

    相反對別人的不順眼,也不管朋友,同事說的對錯,亂發脾氣。

    典型癥狀四夜晚失眠VS白天哈欠

    晚上躺在床上翻來覆去,難以入睡,腦子里思考著一些焦慮的事情但又解決不了,越想越興奮,越興奮就越睡不著。一直到天光漸亮,這才漸有倦意;

    白天在工作時由于睡眠不足,頭痛腦昏,精神萎靡,哈欠一個接著一個,顯得異常疲乏。

    典型癥狀五厭食VS暴食

    只吃一點就飽了,連一向喜歡吃的食物也不碰,沒食欲;

    相反看到東西就想吃,吃得特別多,平時不怎么喜歡的吃的食物,也覺得味道不錯。

    工作壓力大的表現有哪些

    表現一:感冒

    如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能,使病菌較容易侵入體內,引起呼吸道疾病。

    對策:注意采取防感冒措施,如:多飲水,堅持用涼水洗臉洗手,盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥,如大蒜和魚腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。

    另外,保持愉快的心情也至關重要。對于那些容易感到抑郁的人來說,經常到戶外走走,會讓心情好起來,倘若再做些運動就更好了。

    表現二:頭痛

    緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中,就有一個患不同程度的偏頭痛,但患偏頭痛的人中,只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一,一般說來,如果你反復感到眼眶周圍疼痛、惡心時,很可能是偏頭痛的前兆。

    對策:首先不應該依賴鎮痛藥,以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是:持續幾個月每周服兩次藥,形成規律,然后逐步減少服藥次數,如4天或7天一次;第二,可以加些維生素B2預防;最后,還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。

    當然,在這一系列的預防措施實施之前,別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會,哪怕是5分鐘也好。

    表現三:失眠

    失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。還有的女性,最容易在生理周期當中出現失眠。通常的狀況是:一到排卵期就嗜睡,排卵期過后又怎么也睡不著。

    如何減輕工作壓力

    1找出壓力的根源

    工作壓力的來源主要有兩個:環境因素和個人因素。首先,許多外部環境因素會直接導致工作壓力,如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是,沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應,因為個人因素也會導致壓力。例如,沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者,通常將自己置于更大的壓力之下。

    2自身調節壓力

    更有效地組織你的工作??赡艿脑挵压ぷ鞣謹偦蛭梢詼p小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人,這樣可能會給自己帶來更多的工作,你的工作強度就大大增加了。

    建立良好的辦公室關系。與同事建立有益的、愉快的合作的關系;與老板建立有效的、支持性的關系,理解老板的問題并讓老板也理解你的問題,了解自己和老板在工作中的權利和義務。

    及時總結,妥善計劃。對所有的出色工作都記錄在案,并不時查閱,一是總結經驗,二是為自己尋找自信。為將要進行的工作,制定一些短期計劃,做盡可能細致的準備。

    不要給自己無謂的壓力。減少你所關注的瑣事數量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。

    適當的運動。每天尋找時間放松,如呼吸新鮮空氣,做適量的運動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環境,這些活動有助于釋放壓力,放松大腦,恢復精力。

    3食物減壓

    一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。

    4寫作減壓

    “把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什么呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續6周后,結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組,一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后,在接下來的1個月內,研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

    這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國,不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記,就連一些書店也開始賣空白病歷日志,甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

    5工作減壓

    許多身居高位的經理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關??梢粋€人的精力是非常有限的,企業的方方面面不可能都能兼顧,于是專家指出,信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然,在此之前,企業領導人們必須做好充分的準備:花一些時間悉心調教屬下,讓他們也能領悟你的經營之道其實在這個過程中,你也挖掘出未來的領導者。

    那些普通白領,或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人,在那么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當,可以列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

    6睡眠減壓

    有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。

    如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。

    只要有工作,壓力就會存在,它其實是你工作中無法回避的組成部分。壓力大與小,能不能承受與舒解,關鍵在于面對壓力時,你自己的心態與應對的方法。因為個性、經歷的不同,每個人的解壓方式也有所不同,但是關鍵是要用一種積極的態度去解決問題。

    當工作壓力來臨的時候,身體和心情都會受到很大影響從而降低工作效率。而遵循以下5點,你就可以在短短的五分鐘之內找回輕松的工作狀態。

    伸展運動。在辦公桌前坐的時間太長,會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時,花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用。

    打個電話給親近的人。當你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮,而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明,這樣一個電話有助于讓身體分泌一種可以對抗緊張的荷爾蒙。

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