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    老人失眠的原因 睡前喝什么有助睡眠

    時間:2021-06-03人氣:作者:天天生活網

    老年人失眠癥的年患病率達5%,據統計,65歲以上人群中,失眠癥的發病率為20%~50%,女性高于男性。隨著年齡的增長,中樞神經系統會發生退行性改變,老年人會出現睡眠節律紊亂和夜間片段睡眠等癥狀。下面就快和天天生活網一起了解相關知識吧!

    本文目錄

    1、老人失眠的原因
    2、怎樣對付失眠
    3、睡前喝什么有助睡眠

    老人失眠的原因

    1、全身性疾病

    進入老年期以后,全身性疾病的發生率明顯增加,諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴重影響睡眠。

    2、精神心理因素

    步入老年期以后從工作崗位上退下來,退休以后的精神狀態和在崗時不可能一樣,尤其是從領導崗位上退下來的老同志,常常呈現抑郁狀態。

    3、夜間尿頻

    中醫認為,人進入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,夜間小便次數增多,也會影響老年人的睡眠。

    4、腦部器質性疾病

    隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以后,腦部的血流量會相應地減少,從而引起腦代謝失調,繼而出現失眠癥狀。

    5、“憂思”

    中醫學認為,“憂思”與老人失眠的關系十分密切。所謂憂,即焦慮發愁、精神沉郁;思,是指集中精神,運用智慧,考慮問題的精神狀態。憂則易致肝郁氣滯,化火擾動心神而失眠,或傷及脾胃,“胃不和則臥不安”。思慮過度則傷脾,心脾血虛,神魄無主,而致失眠。

    怎樣對付失眠

    首先,在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一好的方式,如果前一晚沒睡好,可以在早晨洗個熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,他不理解睡覺是為了保證健康,健康是為了工作,而工作并不是為了睡覺,也就是說,睡覺并不是人生的目標。

    其次,睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該采取順其自然的態度:想去吧,我今天不打算睡覺了!結果,當你不控制情緒和思維時,20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不著覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環。正常人也會由于各種原因半夜醒來,不同的是,正常人并沒有害怕,而完全接受自己的自然狀態,很放松。

    第三,許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加娛樂活動。正確的做法應該是如果頭天沒睡好,第二天白天千萬不能睡,不能午休(很關鍵),杜絕自己打瞌睡,一分鐘也不要。與此同時,多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮思考的狀態,應提前散散步或爬樓梯、跳繩、洗衣服,做些拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態,進入睡眠。

    睡前喝什么有助睡眠

    1、葡萄酒

    在睡覺之前可以喝點葡萄酒,這對于維護好自己的健康、滋養肌膚,還有促進睡眠來說,效果都是比較好的。主要是因為葡萄酒中含有一種褪黑素,它能夠有效地促進睡眠,而且還能夠放松身體,幫助緩解緊張的精神。而值得一提的是,對于經常飲用葡萄酒的人來說,他們肌膚的光澤度往往會比較好,而且其臉色也會比較紅潤,因此大家在日常的生活中不妨經常喝點葡萄酒,對身體還是有好處的。

    2、蓮子花茶

    茶中蓮子花味苦,性寒,歸心經。具有清心火之功效,《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火伙熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論:“甘草,陽不足者補之以甘,甘溫能除大熱,故生用則氣平,補脾胃不足,而大瀉心火。”《本草化義》亦指出:“甘草,生用涼而瀉火。”兩藥合用,直瀉心火,則煩躁可除,睡眠得安,可謂藥物簡廉而效佳。

    3、龍眼冰糖茶

    龍眼干25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,加沸水,蓋悶一會兒即可飲用,每日一劑,隨沖隨飲,隨飲隨添水,最后吃龍眼肉。益補心脾、安神益智,很好的改善思慮過度,精神不振、失眠多夢,心悸健忘。

    4、溫牛奶

    溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

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