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    運動過量膝蓋痛怎么辦?運動膝蓋疼的恢復方法

    時間:2021-06-02人氣:作者:天天生活網

    運動過量出現膝蓋部疼痛,一般是由于乳酸堆積所導致的,運動后休息幾天,就能逐步緩解膝蓋部的疼痛不適。疼痛早期48小時內可以局部進行冰敷或者冷水浴,以促進毛細管收縮,從而減輕腫脹、疼痛的癥狀。一起來看看天天生活網帶來的介紹吧!

    全文目錄

    1、每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎 
    2、運動過量膝蓋痛怎么辦
    3、運動膝蓋疼的恢復方法

    每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎 

    如果是正確的進行慢跑的話,是不會傷害到膝蓋的;如果跑步的方式不對的話,是有可能會傷害到膝蓋的。

    1、正確的進行慢跑有助于增強膝關節周圍肌肉肌腱和韌帶的力量,還能提高關節的穩定性。

    2、而跑步的方法不對的話,容易導致關節反復的屈伸,容易形成關節軟骨的反復磨損,形成退行性骨性關節炎,而外力導致關節向側方移動,容易導致半月板的損傷。

    運動過量膝蓋痛怎么辦

    運動過量出現膝蓋部疼痛,一般是由于乳酸堆積所導致的,運動后休息幾天,就能逐步緩解膝蓋部的疼痛不適。疼痛早期48小時內可以局部進行冰敷或者冷水浴,以促進毛細管收縮,從而減輕腫脹、疼痛的癥狀。還可以口服非甾體抗炎藥物止痛治療,例如可以口服雙氯芬酸鈉緩釋片、芬必得膠囊等,同時應盡量避免運動過量,以免造成膝關節軟骨以及半月板的損傷。如果經過上述治療,疼痛無明顯緩解,需要及時到醫院就診,必要時需要拍攝磁共振檢查以明確是否存在半月板、韌帶損傷。如果出現損傷,應給予相應的對癥治療,嚴重時需要手術治療。

    運動膝蓋疼的恢復方法

    1、如果跑步后出現膝蓋疼痛,建議大家第一時間要停止跑步,大部分人之所以會出現膝蓋酸脹,是由于在運動前沒有做好充足的熱身,運動量突然增加之后膝蓋部位出現的正常反應、只需要停止運動,并且充分按摩休息休息之后疼痛就會有所緩解了,所以在運動時一定要做好熱身,并保持正確的姿勢和頻率。

    2、跑步后如果膝蓋疼痛難忍,很有可能是由于半月板受傷所導致的。半月板受傷要靜養,所以在受傷后一定要相應的檢查措施,如及時的到醫院通過ct掃描的方式來觀察半月板的康復情況,如果半月板受傷嚴重,則需要通過手術來進行治療。

    3、如果跑步后膝蓋部位按壓有疼痛感無法正常運動,建議大家要在第一時間先采取冰敷的方式來緩解膝蓋的疼痛,大部分人在跑步時如果沒有穿著正常的運動跑鞋,跑步時膝蓋受力較為嚴重,就會導致膝蓋部位的肌肉以及韌帶出現拉傷的情況,通過冰敷也能夠緩解韌帶的受傷。

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