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    女生體脂率多少算身材好?怎樣降低體脂率?

    時間:2021-06-02人氣:作者:天天生活網

     現在的體重已經不能代表一個人的身體狀態了,體脂率慢慢登上舞臺。肌肉和脂肪開始成為大家眼中的主角。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。下面,就快和天天生活網一起了解相關知識吧!

    本文目錄

    1、女生體脂率多少算身材好?
    2、男生體脂率多少算正常?
    3、怎樣降低體脂率?

    女生體脂率多少算身材好?

    不同的人群對身材好的定義都不一樣,所以體脂率也是不同的。

    1、一些人認為,身體健康、凹凸有致就是身材好,一般健康苗條的年輕女性的體脂率是在20%-25%之間。

    2、但也有些男性認為,女性豐臀肥乳,抱起來有肉但也沒有贅肉橫生才算是身材好,她們的體脂率在25%-30%之間。

    3、部分女性對身材要求嚴格,追求漂亮的馬甲線,那么體脂率會更低一些,在15%-22之間。

    男生體脂率多少算正常?

    建議保持在15%左右最佳,首先這個值的身材是線條是比較明顯的,另外向下能夠繼續沖擊,向上也可放縱暢飲,所以在這個數值內是比較合適的。

    怎樣降低體脂率?

    1、進行有氧運動,比如:跑步、游泳、瑜伽、踩單車等,可以燃燒全身脂肪,適量的增加出汗率,對降低體脂率有一定的幫助。

    2、控制飲食,降低體脂率當然避免不了對平常飲食的注意,要避免吃油炸、脂肪含量較高、含糖量較高的食物,多吃蔬菜和高纖維的粗糧。

    3、養成良好的作息習慣,作息時間不規律,容易對睡眠質量有所影響,從而影響身體的正常新陳代謝,影響食物的消化。

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